أطلق إمكانياتك الكاملة
تمرين قوة شامل يستهدف الساقين والعضلات الألوية والكتفين والجزء العلوي من الظهر. ادفع بقوة من الوركين، حافظ على شدّ الجذع، وارفع الدمبل فوق الرأس بحركة واحدة سلسة.
ابدأ والدمبل بين قدميك، اثنِ الوركين مع إبقاء الظهر مستقيماً.
أمسك الدمبل بيد واحدة وشد عضلات الجذع.
ادفع بقوة من الساقين والوركين لرفع الدمبل للأعلى.
ارفع الدمبل فوق الرأس في حركة سلسة واحدة مع تثبيت الذراع.
أنزل الوزن ببطء وتحكم إلى وضع البداية.
