أطلق إمكانياتك الكاملة
اندفاع المشي هو تمرين ديناميكي للجزء السفلي من الجسم حيث تتقدم للأمام في وضعية الاندفاع مع كل تكرار. يساعد على تقوية الساقين وتحسين التوازن والتنسيق وثبات الجذع.
قف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين بعرض الوركين وشد عضلات الجذع.
تقدم خطوة كبيرة للأمام وانزل بالجسم حتى تنثني الركبتان بزاوية تقارب 90 درجة.
ادفع من خلال كعب القدم الأمامية لتتقدم القدم الخلفية إلى الاندفاع التالي.
استمر في المشي للأمام مع الحفاظ على الجذع مستقيمًا والحركة متحكم بها.
