أطلق إمكانياتك الكاملة
تمرين هامر كيرل بالدمبل هو تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والساعد باستخدام قبضة محايدة. تساعد هذه الوضعية على تنشيط عضلتي البراكيالس والبراكيوراديالس، مما يعزز توازن نمو الذراع وقوة القبضة.
قف بشكل مستقيم وامسك دمبل في كل يد بقبضة محايدة.
أبقِ المرفقين قريبين من الجسم.
ارفع الدمبل للأعلى بحركة مسيطر عليها.
شد عضلات الذراع في الأعلى.
أنزل الوزن ببطء إلى وضع البداية.
