أطلق إمكانياتك الكاملة
يعد Kettlebell Deadlift تمرينًا أساسيًا يستهدف عضلات المؤخرة وأوتار الركبة وأسفل الظهر. تساعد وضعية الكيتلبيل في تعزيز نمط حركة الورك بشكل آمن وصحيح. حافظ على عمود فقري محايد وشدّ قوي في الجذع مع تمديد قوي للورك.
قف بعرض الوركين وضع الكيتلبيل بين القدمين.
ادفع الورك للخلف مع ثني خفيف للركبتين والجذع، ثم أمسك الكيتلبيل بكلتا اليدين.
مدّ الوركين والركبتين بقوة للوقوف مستقيمًا مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري.
