أطلق إمكانياتك الكاملة
حركة قفز من وضعية القرفصاء لزيادة القوة والانفجار والتناسق واللياقة.
قف مع تباعد القدمين بعرض الكتفين.
انزل إلى وضعية القرفصاء مع دفع الوركين للخلف ورفع الصدر.
ادفع بقوة واقفز عموديًا إلى الأعلى.
اهبط بهدوء مع ثني بسيط للركبتين.
انتقل مباشرة إلى التكرار التالي مع التحكم بالحركة.
