أطلق إمكانياتك الكاملة
يُعد تمرين Kettlebell Front Squat من التمارين الأساسية للجزء السفلي من الجسم، ويركّز بشكل كبير على الساقين والعضلات الخلفية. تعمل وضعية الحمل الأمامي على زيادة تفعيل عضلات الوسط وتعزيز الوقوف المستقيم. حافظ على شدّ عضلات الجذع، وابقِ صدرك مرفوعًا، ووجّه ركبتيك بمحاذاة أصابع القدم.
أمسِك كيتلبيل واحدة أو اثنتين في وضع الحمل الأمامي (المرفقان للأمام/للأعلى، والرسغان في وضع محايد).
استنشق، شدّ عضلات الجذع، وانزل في القرفصاء بشكل متحكم حتى يصبح الورك بمحاذاة الركبتين أو أسفل منهما.
ادفع عبر كامل القدم للارتفاع مرة أخرى، حافظ على ثبات الكيتلبيل بالقرب من الجسم، وزفر أثناء الوقوف.
