أطلق إمكانياتك الكاملة
تمرين تركيز العضلة ذات الرأس الواحد هو تمرين عزل يستهدف عضلة البايسبس بدقة عالية وتحكم كامل. يُنفذ في وضعية الجلوس مع إسناد الذراع على الفخذ الداخلي، مما يقلل من الزخم ويضمن أداءً صارمًا. يُعد هذا التمرين مثاليًا لتحسين قمة العضلة وتعزيز الاتصال الذهني العضلي.
اجلس على مقعد وضع قدميك بثبات على الأرض وامسك دمبل بيد واحدة.
اسند الذراع العاملة على الفخذ الداخلي مع ثني خفيف في المرفق.
أنزل الوزن ببطء حتى تصبح الذراع شبه مستقيمة.
ارفع الدمبل للأعلى بحركة مسيطر عليها مع شد عضلة البايسبس.
توقف قليلاً في الأعلى ثم أنزل الوزن ببطء.
أكمل جميع التكرارات على ذراع واحدة قبل التبديل.
