أطلق إمكانياتك الكاملة
تمرين السوينغ بيد واحدة (Kettlebell) هو حركة انفجارية لتمديد الورك تستهدف المؤخرة وأوتار الركبة والجذع. الحمل الأحادي يزيد من متطلبات الثبات ويحسن نقل القوة. ركّز على حركة الورك الصحيحة وتجنب رفع الكيتلبيل بالذراع.
قف بعرض الوركين وامسك الكيتلبيل بيد واحدة بين الساقين مع ثني الورك.
ادفع الورك للأمام بقوة مع إبقاء الذراع ممدودة بينما ترتفع الكيتلبيل إلى مستوى الصدر.
دع الكيتلبيل تهبط بشكل متحكم، اثنِ الورك مرة أخرى، وكرر الحركة بسلاسة.
