أطلق إمكانياتك الكاملة
يُعد الاندفاع الخلفي تمرينًا فعالًا لعضلات الجزء السفلي من الجسم، حيث يستهدف عضلات الفخذ الأمامية والخلفية وعضلات الأرداف، كما يساعد على تحسين التوازن والتحكم. يساعد الرجوع للخلف بدلًا من التقدم للأمام على تقليل الضغط على الركبتين. حافظ على استقامة الجذع، شد عضلات الجذع، وادفع بالكعب الأمامي للعودة إلى وضع البداية.
قف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين بعرض الوركين.
تراجع خطوة للخلف بإحدى القدمين واثنِ الركبتين حتى تنخفض الوركين.
حافظ على استقامة الجذع وشد عضلات البطن.
ادفع بالكعب الأمامي للعودة إلى وضع البداية.
بدّل بين الساقين أو أكمل جميع التكرارات على جهة واحدة.
