أطلق إمكانياتك الكاملة
يعد تمرين الرفعة الميتة السومو (Kettlebell) تمرينًا قويًا يستهدف عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والرباعية والسلسلة الخلفية. تساعد وضعية الوقوف الواسعة على تقليل الضغط على العمود الفقري وزيادة التركيز على الوركين والساقين. حافظ على عمود فقري محايد وأبقِ الكيتلبيل قريبًا من جسمك.
قف بوقفة واسعة مع توجيه القدمين قليلاً إلى الخارج وضع الكيتلبيل بينهما.
اثنِ الوركين والركبتين مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا، ثم امسك الكيتلبيل بإحكام.
مدّ الوركين والركبتين بقوة مع إبقاء الكيتلبيل قريبًا من جسمك حتى الوقوف الكامل.
