سوينغ – كلين – سكوات أمامي – ضغط فوق الرأس (Kettlebell)

تجمع هذه الحركة المعقدة بالـ Kettlebell بين أربع مراحل — السوينغ، الكلين، القرفصة الأمامية، والضغط فوق الرأس — في تمرين واحد متكامل للجسم كله. تقوّي الساقين والوركين والجذع والكتفين والجزء العلوي، وتطوّر الانفجارية والثبات والتنسيق. ركّز على دفع قوي من الورك، ووضعية حمل مستقرة، وضغط متحكم فوق الرأس.