أطلق إمكانياتك الكاملة
تأكد من عدم مد الركبتين أكثر من اللازم أو تعريضهما لإجهاد مفرط أثناء الحركة. حافظ على نظرك للأمام وقم بالخطوات بشكل متوازن ومتحكم به. يمكن أداء التمرين بوزن الجسم فقط أو مع أوزان إضافية حسب مستوى لياقتك وأهدافك.
ابدأ بوضعية مستقيمة مع وضع القدمين بعرض الوركين.
تقدم خطوة إلى الأمام بإحدى القدمين مع خفض ركبة الساق الخلفية ببطء نحو الأرض.
تأكد من أن الركبة الأمامية فوق الكاحل مباشرة وأن الركبة الخلفية تكاد تلامس الأرض.
ادفع بجسمك للأعلى باستخدام الساق الأمامية للعودة إلى وضع الوقوف.
تقدم بالقدم الأخرى لأداء الاندفاع التالي.
حافظ على استقامة الجزء العلوي من الجسم وشد عضلات الجذع للحفاظ على التوازن والثبات.
