Behalte deine Leistung im Blick, folge klaren Abläufen und bleib durchgehend im Fokus.
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Entfalte dein volles Potenzial
Das „MURPH Rx“ Workout ist ein intensives CrossFit Hero WOD. Es wird auf Zeit durchgeführt und besteht aus einem 1-Meilen-Lauf (ca. 1,6 km), 100 Klimmzügen, 200 Liegestützen und 300 Kniebeugen – gefolgt von einem weiteren 1-Meilen-Lauf. Wenn du eine 6,35 kg (14 lb) bzw. 9,07 kg (20 lb) schwere Weste oder Schutzweste besitzt, trage sie – das entspricht der „Rx“-Version (as prescribed), also der original vorgeschriebenen Variante ohne Anpassungen. Dieses Workout ehrt den gefallenen Navy SEAL Lt. Michael Murphy. Die Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen dürfen nach Bedarf aufgeteilt werden.
