Entfalte dein volles Potenzial
Ausfallschritte - Kurzhantel FrontRack (Dumbbell Front Rack Lunge) ist eine Übung, die vor allem die Beinmuskulatur und die Rumpfmuskulatur anspricht.
Beginne, indem du eine Kurzhantel in jede Hand nimmst und die Arme in einer aufrechten Position vor deiner Brust hältst. Die Handflächen sollten nach innen zeigen und die Ellenbogen sollten leicht gebeugt sein.
Stelle dich aufrecht hin, mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Das Gewicht des Körpers sollte gleichmäßig auf beiden Beinen verteilt sein.
Mache einen großen Schritt nach vorne mit einem Bein und senke deinen Körper ab, bis das vordere Knie etwa im rechten Winkel gebeugt ist. Das hintere Knie sollte sich nahe dem Boden befinden, aber keinen Bodenkontakt haben.
Drücke dich dann mit der Kraft des vorderen Beins wieder nach oben und bringe den hinteren Fuß zum Ausgangspunkt zurück.
