settings
Ctrl K
menu
Entfalte dein volles Potenzial
Ausfallschritt (Langhantel) ist eine Kraftübung, die hauptsächlich die Muskeln in den Oberschenkeln und dem Gesäß trainiert. Es ist wichtig, dass Sie bei dieser Übung darauf achten, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihrem Zeh zu halten. Vermeiden Sie Schwungbewegungen und führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen.
Beginnen Sie, indem Sie die Langhantel auf Ihren Schultern ablegen und Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen.
Machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und senken Sie Ihr Knie langsam, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihrem Zeh zu halten.
Halten Sie die Position kurz und drücken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie die Übung mit dem anderen Bein aus und wechseln Sie zwischen den Beinen, um die Wiederholungen auszuführen.
