Entfalte dein volles Potenzial
Ab Rollout - Stehend (Langhantel) ist eine Kraftübung, die hauptsächlich die Bauchmuskeln trainiert. Es ist wichtig, dass Sie bei dieser Übung darauf achten, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten und Ihre Bauchmuskeln angespannt zu halten. Vermeiden Sie Schwungbewegungen und führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen.
Beginnen Sie, indem Sie eine Langhantel mit einem Griff in schulterbreiter Entfernung halten und in aufrechter Position vor sich halten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen und Ihre Knie leicht gebeugt sind.
Beugen Sie sich langsam nach vorne und senken Sie die Hantel zum Boden, während Sie gleichzeitig die Hantel nach vorne rollen lassen. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln zu straffen und Ihren unteren Rücken gerade zu halten.
Halten Sie die Position kurz und rollen Sie dann die Hantel wieder zurück in die Ausgangsposition.
