Entfalte dein volles Potenzial
Sit-Up - Schrägbank (Decline Crunch) ist eine Kraftübung, die auf die Bauchmuskeln abzielt. Sie wird normalerweise auf einer schrägen Hantelbank durchgeführt, die in einem Winkel von 30-45 Grad geneigt ist.
Lege dich mit dem Gesicht zur Decke auf die schräge Hantelbank und fixiere deine Füße sicher an den Polstern. Deine Knie sollten um 90 Grad gebeugt sein und deine Hände sollten sich an den Seiten deines Kopfes befinden.
Spanne deine Bauchmuskeln an, hebe deinen Oberkörper an und richte ihn gegen den Himmel aus. Atme während dieser Bewegung aus.
Halte die Kontraktion für einen Moment, senke dann deinen Oberkörper langsam ab, während du einatmest. Achte darauf, dass du deine Bauchmuskeln während des Absenkens angespannt hältst.
