Entfalte dein volles Potenzial
Die einarmige Trizepsstreckung mit Kurzhantel, auch bekannt als Kurzhantel-Trizepsdrücken, ist eine effektive Isolationsübung, die den Trizeps anspricht, die Muskeln auf der Rückseite deines Oberarms. Diese Übung beinhaltet das Strecken eines Arms nach dem anderen, um den Trizeps zu beanspruchen und zu stärken.
Wähle eine Kurzhantel mit einem geeigneten Gewicht für dein Fitnesslevel. Du benötigst eine Kurzhantel für diese Übung.
Beginne, indem du mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehst. Halte die Kurzhantel in deiner rechten Hand mit der Handfläche zu deinem Oberkörper. Dein Arm sollte vollständig ausgestreckt sein und dein Ellenbogen nah am Körper.
Platziere deine linke Hand auf einer Bank oder einer stabilen Oberfläche zur Unterstützung. Halte deinen Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
Beuge dich an deiner Taille und lehne dich leicht nach vorne, während du deinen Rücken gerade und deinen Kopf oben hältst. Dein Oberkörper sollte nahezu parallel zum Boden sein.
Atme ein und strecke beim Ausatmen deinen rechten Ellenbogen aus und hebe die Kurzhantel nach hinten. Strecke deinen Arm vollständig aus, bis er parallel zum Boden oder etwas höher ist. Dies ist die vollständig gestreckte Position.
Am oberen Punkt der Bewegung, mache eine kurze Pause und spanne deinen Trizeps an, um die Kontraktion zu maximieren.
Atme ein, während du die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition absenkst, wobei dein Oberarm unbewegt bleibt. Dein Unterarm sollte der einzige Teil deines Arms sein, der sich bewegt.
