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Entfalte dein volles Potenzial
Seitneigungen mit Kurzhanteln sind eine gewichtete Rumpfübung, die hauptsächlich die Muskeln der seitlichen Bauchmuskulatur, also die Muskeln an den Seiten deines Taillenbereichs, anspricht. Diese Übung beinhaltet das Halten einer Kurzhantel in einer Hand und das seitliche Beugen deines Oberkörpers, um die Muskeln zu trainieren, die für die seitliche Beugung verantwortlich sind.
Ausrüstung einrichten: Wähle ein geeignetes Kurzhantelgewicht für dein Fitnesslevel. Du benötigst nur eine Kurzhantel für diese Übung.
Beginne, indem du mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehst und die Kurzhantel in einer Hand hältst. Halte deinen Arm vollständig ausgestreckt an deiner Seite.
Stelle sicher, dass dein Rücken gerade ist und dein Rumpf für Stabilität angespannt ist. Deine Schultern sollten entspannt sein und deine Brust sollte offen sein.
Atme ein und beginne die Bewegung, indem du dich langsam an der Taille zur Seite beugst, die der Hand entgegengesetzt ist, die die Kurzhantel hält. Wenn du die Kurzhantel in deiner rechten Hand hältst, beuge dich nach links.
Senke die Kurzhantel so weit ab, wie es deine Flexibilität und Stärke zulassen, aber neige dich nicht nach vorne oder verdrehe deinen Oberkörper. Halte die Bewegung nur in der Frontalebene (seitlich).
Am unteren Ende der Bewegung, wenn du eine Dehnung entlang deiner seitlichen Bauchmuskeln spürst, pausiere für einen Moment und konzentriere dich darauf, deine seitlichen Bauchmuskeln anzuspannen.
Atme aus, während du langsam in die Ausgangsposition zurückkehrst und die Bewegung kontrollierst.
