Entfalte dein volles Potenzial
Camel Pose (Kamelhaltung) ist eine Yoga-Übung, die die Wirbelsäule dehnt und die Flexibilität des Rückens verbessert. Hinweis: Achte darauf, die Übung langsam und kontrolliert auszuführen. Wenn du Rückenprobleme hast oder dich unwohl fühlst, solltest du die Übung anpassen.
Ausgangsposition: Beginne kniend auf einer Yogamatte oder einem weichen Untergrund. Die Knie sollten etwa hüftbreit auseinander sein.
Handplatzierung: Platziere deine Hände auf dem unteren Rücken, mit den Fingern nach unten zeigend. Die Daumen sollten nach außen zeigen und die Handflächen den Rücken berühren.
Rückbeugung: Beginne langsam, den Oberkörper nach hinten zu neigen. Drücke dabei das Becken leicht nach vorne und hebe die Brust nach oben. Halte den Nacken lang und entspannt.
Blickrichtung: Wenn du dich wohl fühlst, kannst du den Kopf sanft nach hinten lehnen und den Blick nach oben richten.
Halteposition: Halte die Position für einige Atemzüge, während du dich auf die Dehnung der Vorderseite des Körpers konzentrierst. Achte darauf, die Atmung ruhig und gleichmäßig zu halten.
Rückkehr zur Ausgangsposition: Kehre langsam zur aufrechten Position zurück, indem du den Oberkörper nach vorne neigst und die Hände vom Rücken löst.
