Entfalte dein volles Potenzial
Barbell Shoulder Grip Upright Row ist eine Kraftübung, die hauptsächlich die Schultermuskulatur anspricht. Hinweis: Achte darauf, die Bewegung kontrolliert und flüssig auszuführen und vermeide Schwung oder ruckartige Bewegungen. Konzentriere dich auf die Aktivierung der Schultermuskulatur während der gesamten Bewegung. Es ist wichtig, die Übung mit einem angemessenen Gewicht und einer korrekten Technik auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen.
Ausgangsposition: Stehe aufrecht mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und halte eine Langhantel mit einem Schultergriff (etwa hüftbreiter Griff) vor dir. Die Arme sollten gestreckt sein und die Hantel sollte vor den Oberschenkeln hängen.
Zugbewegung: Hebe die Langhantel mit den Ellenbogen nach außen und oben. Ziehe die Hantel nah am Körper entlang bis zu deinem Schlüsselbein. Die Ellenbogen sollten höher sein als die Hände und sich etwa auf Schulterhöhe befinden.
Halteposition: Halte die Position kurz oben, während du deine Schultermuskulatur anspannst.
Rückbewegung: Senke die Langhantel kontrolliert zurück zur Ausgangsposition, während du die Schultern stabilisierst.
Wiederholungen: Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch. Achte darauf, eine angemessene Gewichtsbelastung zu wählen, um eine korrekte Form und eine gute Kontrolle während der Bewegung zu gewährleisten.
