Hip Adduction

Setze dich auf die Sitzbank des Lever Hip Adduction Geräts und positioniere deine Oberschenkel gegen die Polsterung. Stelle sicher, dass deine Knie sich in einer 90-Grad-Position befinden.

Platziere deine Hände auf den Griffen an den Seiten des Geräts, um Stabilität zu gewährleisten.

Spanne deine Bauchmuskeln an, halte deinen Rücken gerade und drücke deine Oberschenkel gegen die Polsterung. Das ist die Ausgangsposition.

Atme aus und führe eine adduktierende Bewegung aus, indem du deine Oberschenkelmuskeln zusammenziehst und die Beine zur Mitte hin bewegst.

Halte die kontrahierte Position kurz, während du die Spannung in den inneren Oberschenkelmuskeln spürst.

Atme ein und kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Beine wieder auseinanderführst.