Schulterheben (Langhantel)

Beginnen Sie, indem Sie eine Langhantel mit einem Griff in etwa schulterbreiter Entfernung halten. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, und die Arme sollten gerade nach unten hängen.

Ziehen Sie nun die Schultern nach oben und versuchen Sie, Ihre Schultern zu Ihren Ohren zu ziehen. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihre Arme sollten weiterhin gerade nach unten hängen.

Halten Sie die Position kurz und senken Sie dann Ihre Schultern langsam wieder ab, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.