Entfalte dein volles Potenzial
Rudern auf dem Ergometer ist eine Cardio-Übung, die den gesamten Körper trainiert und besonders die Rückenmuskulatur stärkt.
Setze dich auf den Ergometer-Sitz mit geradem Rücken und festen Füßen auf den Pedalen. Die Knie sollten leicht gebeugt sein
Greife den Griff des Ruderelements mit den Händen, wobei die Handflächen nach unten zeigen. Die Hände sollten etwas weiter als schulterbreit auseinander sein
Strecke die Arme aus, während du den Rücken gerade hältst und die Schultern nach hinten ziehst. Die Beine sollten leicht gebeugt sein
Drücke mit den Beinen nach hinten, während du gleichzeitig die Arme zu dir ziehst. Ziehe den Griff bis zur Brust oder leicht darüber hinaus, während du die Rückenmuskulatur aktivierst
Halte den Zugmoment kurz, bevor du die Arme langsam ausstreckst und die Beine wieder beugst, um zur Startposition zurückzukehren
