Entfalte dein volles Potenzial
Querextension der Schulter ist eine Übung, die hauptsächlich die hintere Schultermuskulatur (Musculus deltoideus pars spinalis) und die oberen Rückenmuskeln (Musculus rhomboideus, Musculus trapezius) beansprucht. Es ist wichtig, während der Übung eine gute Körperhaltung zu wahren und den unteren Rücken nicht zu belasten. Daher sollte die Übung mit einer leichten bis mittelschweren Gewichtsbelastung durchgeführt werden.
Stelle dich gerade hin und greife eine Langhantel oder Kurzhantel mit einem Schulterbreiten Griff.
Hebe die Hantel vor deinem Körper auf Schulterhöhe an, wobei deine Arme vollständig ausgestreckt sind und die Handflächen nach unten zeigen.
Halte die Hantel auf dieser Höhe und drehe nun deine Arme, sodass die Handflächen nach oben zeigen.
Halte die Spannung in den Schultern und senke die Hantel wieder zurück in die Ausgangsposition.
