Entfalte dein volles Potenzial
Crunch ist eine grundlegende Übung zur Stärkung der Bauchmuskeln.
Beginne, indem du dich auf den Rücken legst und die Beine beugst.
Die Füße sollten flach auf dem Boden aufliegen und die Hände sollten neben dem Körper liegen oder an den Ohren platziert werden.
Drücke den unteren Rücken auf den Boden und ziehe den Bauchnabel nach innen.
Hebe den Oberkörper vom Boden ab, indem du die Bauchmuskeln benutzt und den Kopf und die Schultern anhebst.
Atme aus, wenn du dich nach oben bewegst, und atme ein, wenn du zurück auf den Boden sinkst.
Senke deinen Oberkörper langsam und kontrolliert ab, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben.
