Entfalte dein volles Potenzial
Der drehende Crunch ist eine Bauchübung, die die schrägen Muskeln an den Seiten anspricht und so den Rumpf stärkt und die Drehung des Oberkörpers verbessert. - Halte deinen unteren Rücken während der Übung auf dem Boden gedrückt. - Verwende kontrollierte Bewegungen und vermeide ruckartige Bewegungen oder das Ziehen an Kopf und Nacken. - Um Nackenverspannungen zu vermeiden, konzentriere dich darauf, deinen oberen Rücken und nicht deinen Kopf zu heben. - Wenn du Schmerzen oder Unbehagen im Nacken oder unteren Rücken verspürst, beende die Übung und konsultiere einen Fitnessprofi.
Liege auf dem Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen.
Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellenbogen sind nach außen gerichtet.
Atme aus und hebe Kopf, Nacken und oberen Rücken vom Boden.
Drehe zu einer Seite, indem du den Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie führst.
Atme ein und kehre zurück zur Mitte.
Wechsle die Seiten.
