Entfalte dein volles Potenzial
Achte darauf, dass du die Bewegung kontrolliert ausführst und deine Bauchmuskeln während der gesamten Übungsausführung angespannt hältst. Vermeide es, deinen Rücken vom Boden abzuheben oder Schwung zu verwenden. Die Alternate Lying Floor Leg Raise zielt auf die Bauchmuskulatur, insbesondere die unteren Bauchmuskeln (gerader Bauchmuskel) ab. Es ist eine effektive Übung, um die Rumpfstabilität und die Kraft in der Bauchregion zu verbessern.
Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden. Strecke deine Beine aus und platziere deine Hände entweder neben deinem Körper oder unter deinem Gesäß für zusätzliche Unterstützung.
Spanne deine Bauchmuskeln an, um deine Wirbelsäule auf den Boden zu drücken und eine stabile Position einzunehmen.
Hebe ein Bein langsam an, während das andere Bein flach auf dem Boden bleibt. Halte dein angehobenes Bein gerade und kontrolliere die Bewegung.
Senke dein angehobenes Bein langsam wieder ab, ohne den Boden zu berühren. Halte dabei weiterhin die Spannung in deinen Bauchmuskeln aufrecht.
Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
