Entfalte dein volles Potenzial
Hanging Straight Leg Raise, auch bekannt als Hängendes Beinheben, ist eine Übung, die hauptsächlich die Bauchmuskeln und die Hüftbeuger anspricht. Achte darauf, dass du während der Übung eine stabile Körperspannung aufrechterhältst, indem du den Rumpf aktivierst und die Schultern nach unten ziehst. Vermeide Schwungbewegungen oder Schwanken des Körpers.
Hänge an einer Klimmzugstange oder einem hängenden Bauchtrainer, sodass deine Arme vollständig gestreckt sind und dein Körper frei in der Luft hängt. Die Handflächen können entweder nach vorne oder zu dir zeigen.
Spanne deine Bauchmuskeln an und halte deine Beine gerade und zusammen. Dies ist die Ausgangsposition.
Atme aus und hebe deine gestreckten Beine so hoch wie möglich an, indem du deine Hüftbeuger und Bauchmuskeln aktivierst. Achte darauf, dass du deine Beine nicht beugst, sondern sie gerade hältst.
Halte die obere Position kurz, während du die Spannung in den Bauchmuskeln spürst.
Senke deine Beine langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest.
