Entfalte dein volles Potenzial
Die Langhantel-Overhead-Kniebeuge ist eine anspruchsvolle Kraft- und Mobilitätsübung, die Beine, Gesäß, Schultern und Rumpf trainiert. Das Halten der Hantel über dem Kopf erfordert Stabilität, Koordination sowie Beweglichkeit in Schultern, Hüften und Sprunggelenken.
Stelle dich schulterbreit hin und halte die Langhantel mit gestreckten Armen über dem Kopf (Snatch-Griff oder etwas breiter als schulterbreit).
Brust anheben, Rumpf anspannen und die Hantel über dem Körperschwerpunkt stabilisieren.
Gehe in die Kniebeuge, indem du Hüfte und Knie beugst, während der Oberkörper aufrecht bleibt.
Senke dich ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind (oder tiefer, wenn es die Beweglichkeit erlaubt).
