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Entfalte dein volles Potenzial
Langhantel Bizeps Curl ist eine Kraftübung, die speziell die Muskeln im oberen Arm (Bizeps) trainiert. Es ist wichtig, dass Sie bei dieser Übung darauf achten, dass Ihre Ellenbogen während der gesamten Bewegung in derselben Position bleiben und dass Sie Ihre Schultern während der Übung unten halten. Vermeiden Sie Schwungbewegungen und führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen.
Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und aufrecht stehen. Greifen Sie die Langhantel mit einem Obergriff (Handflächen nach oben) in Schulterbreite.
Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und heben Sie die Hantel zum Brustbereich an, indem Sie Ihren Bizeps anspannen. Achten Sie darauf, Ihre Ellenbogen während der gesamten Bewegung in derselben Position zu halten.
Halten Sie die Position kurz und senken Sie dann die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
