Entfalte dein volles Potenzial
Inverted Row, auch bekannt als Körpergewichts-Rudern, ist eine Übung, die den oberen Rücken, die Schultern und die Armmuskulatur anspricht.
Stelle eine Langhantel, eine Klimmzugstange oder ein TRX-Band auf Hüfthöhe ein. Du kannst auch eine Smith-Maschine verwenden und die Stange auf eine geeignete Höhe einstellen.
Greife die Stange oder das Band mit beiden Händen, während du dich rückwärts lehnst und deine Füße fest auf den Boden stellst. Deine Arme sollten gestreckt sein und deine Handflächen sollten nach innen zeigen.
Halte deine Körpermitte stabil und ziehe dich mit den Armen zu der Stange oder dem Band hoch, indem du deine Schulterblätter zusammenziehst. Achte darauf, dass deine Ellbogen nahe am Körper bleiben und die Bewegung kontrolliert und gleichmäßig ist.
Halte die obere Position kurz und senke dich dann langsam wieder ab, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
