Entfalte dein volles Potenzial
Liegestütz - Chest-Tap (Chest Tap Push-Up) ist eine Variation des Liegestützes, bei dem du deine Brustmuskulatur gezielt ansprichst und gleichzeitig die Stabilität deines Rumpfes trainierst. Achte darauf, dass du den Körper während der gesamten Übung stabil hältst und eine gute Form beibehältst. Eine anspruchsvolle Übung, die Kraft, Stabilität und Koordination erfordert.
Gehe in die Liegestützposition, indem du dich auf den Boden legst und deine Hände etwas weiter als schulterbreit aufstellen. Die Finger zeigen nach vorne.
Spanne deine Bauch- und Gesäßmuskulatur an, um eine stabile Körperhaltung zu gewährleisten. Dein Körper sollte eine gerade Linie bilden, vom Kopf bis zu den Fersen.
Senke deinen Körper kontrolliert ab, indem du deine Ellenbogen beugst und deine Brust Richtung Boden führst. Halte deine Ellbogen eng am Körper, um die Spannung in der Brustmuskulatur zu erhöhen.
Drücke dich explosiv nach oben und hebe gleichzeitig eine Hand vom Boden ab. Berühre mit dieser Hand deine gegenüberliegende Brustseite (Chest Tap) und setze dann die Hand zurück auf den Boden.
Wiederhole die Bewegung und wechsle dabei die Hand, um die gegenüberliegende Brustseite zu berühren.
