Superman

Beginne auf dem Bauch liegend auf einer Matte, die Arme und Beine sind vollständig gestreckt.

Hebe gleichzeitig Arme und Beine vom Boden ab, so dass dein Körper nur noch durch den Bauchnabel mit dem Boden in Kontakt steht. Der Kopf sollte geradeaus gerichtet sein.

Halte diese Position für einige Sekunden, während du die Gesäß- und Rückenmuskulatur anspannst.

Senke Arme und Beine wieder ab.