Entfalte dein volles Potenzial
Klimmzug (gestreckte Beine) ist eine anspruchsvolle Variation des Klimmzugs, die eine starke Rumpf- und Schultermuskulatur erfordert. Achte während der Übung darauf, dass du eine gute Körperhaltung beibehältst, den Rumpf aktivierst und deine Schultern nach unten ziehst, um eine optimale Ausführung zu gewährleisten.
Hänge dich an eine Klimmzugstange und greife sie mit einer Obergriffhaltung (Handflächen nach vorne zeigend). Strecke deine Arme vollständig aus und halte deinen Körper in einer hängenden Position.
Aktiviere deine Rumpfmuskulatur und hebe gleichzeitig deine gestreckten Beine an. Dein Körper bildet dabei einen "L" - deine Beine sollten parallel zum Boden sein und dein Oberkörper aufrecht.
Ziehe nun deinen Körper mit den Armen hoch, indem du deine Schultern nach unten und hinten ziehst. Achte darauf, dass deine Beine während der gesamten Bewegung in der "L"-Position bleiben.
Halte kurz die obere Position, wenn dein Kinn über der Klimmzugstange ist, und senke deinen Körper dann kontrolliert ab, um die Ausgangsposition zu erreichen.
