Entfalte dein volles Potenzial
Kettlebell Full Swing ist eine dynamische Ganzkörperübung, die Kraft und Ausdauer trainiert. Achte darauf, dass du die Bewegung kontrolliert ausführst und deine Körperspannung beibehältst. Vermeide es, deinen Rücken zu überstrecken oder die Kettlebell mit den Armen hochzuziehen. Der Fokus sollte auf der Hüftbewegung und der Explosivität liegen.
Beginne, indem du eine Kettlebell mit beiden Händen vor dir auf dem Boden platzierst.
Stelle dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander hin und beuge die Knie leicht.
Greife die Kettlebell mit einer Überhandgriff, wobei deine Hände etwa schulterbreit auseinander sind.
Halte deinen Rücken gerade, beuge dich nach vorne an den Hüften und schiebe dein Gesäß leicht nach hinten. Die Kettlebell sollte zwischen deinen Beinen hängen.
Mit einer schnellen, explosiven Bewegung, drücke deine Hüften nach vorne und schwinge die Kettlebell vorwärts. Deine Arme bleiben gestreckt und die Kraft kommt hauptsächlich aus deiner Hüfte und deinen Beinen.
Wenn die Kettlebell auf ihrer höchsten Position ist, spanne deine Gesäß- und Bauchmuskeln an und bringe deine Hüften nach vorne, um die Aufwärtsbewegung zu beenden.
Lasse die Kettlebell dann wieder zwischen deine Beine fallen und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
