Entfalte dein volles Potenzial
Bicycle Crunches sind eine Übung, die speziell auf die schrägen Bauchmuskeln abzielt.
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie die Beine an, so dass die Oberschenkel einen rechten Winkel zum Körper bilden und die Schienbeine parallel zum Boden sind.
Beugen Sie den linken Ellbogen und bringen Sie das linke Knie gleichzeitig in Richtung Brustkorb. Vermeiden Sie es, den Kopf mit den Händen zu ziehen, sondern verwenden Sie die Bauchmuskeln, um den Oberkörper anzuheben.
Führen Sie nun das linke Bein aus und ziehen Sie gleichzeitig das rechte Knie in Richtung Brustkorb, wobei Sie den rechten Ellbogen beugen.
Wechseln Sie die Seiten abwechselnd in einem fließenden Bewegungsablauf ab, als ob Sie Fahrrad fahren würden.
