Entfalte dein volles Potenzial
Glute Ham Developer Hip Extension (Hüftstreckung auf dem Glute Ham Developer) ist eine Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur. Es ist wichtig, während der Übung auf eine korrekte Körperhaltung und eine kontrollierte Bewegungsausführung zu achten, um Verletzungen zu vermeiden.
Ausgangsposition: Lege dich mit dem Bauch auf den Glute Ham Developer (GHD) und positioniere deine Oberschenkel an den dafür vorgesehenen Polstern. Die Hüften sollten sich am Rand des GHD befinden und deine Füße sollten fest auf dem Boden platziert sein.
Hüftstreckung: Beuge die Hüften und senke deinen Oberkörper langsam nach unten, bis er parallel zum Boden ist. Halte dabei den Rücken gerade und die Bauchmuskeln aktiviert.
Kontraktion der Gesäßmuskulatur: Drücke dich aus der tiefen Position heraus nach oben, indem du die Gesäßmuskulatur anspannst. Dein Körper bildet dabei eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Füßen.
Rückkehr zur Ausgangsposition: Senke deinen Oberkörper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem du die Hüften beugst.
