Entfalte dein volles Potenzial
Übung "Dumbbell Fly on Exercise Ball" ist eine Variation der Brustübung "Fliegende" (engl. "Fly"), die auf einem Gymnastikball ausgeführt wird und den Einsatz von Kurzhanteln erfordert.
Beginne damit, auf einem Gymnastikball zu sitzen und halte eine Kurzhantel in jeder Hand, während du langsam nach hinten rollst und deine Wirbelsäule gegen den Ball ausrichtest. Dein Kopf, Nacken und Rücken sollten vollständig auf dem Ball liegen.
Halte deine Arme gestreckt und senke sie langsam zu den Seiten ab, bis sie in einer geraden Linie mit deinem Körper sind. Deine Handflächen sollten zueinander zeigen und deine Ellbogen leicht gebeugt sein.
Senke nun deine Arme weiter ab, bis sie in einer geraden Linie mit deinem Körper sind. Die Ellbogen sollten leicht gebeugt sein.
Bringe deine Arme langsam wieder nach oben, bis sie fast gestreckt sind und halte kurz an.
Atme aus, während du die Kurzhanteln nach oben drückst und dein Brustmuskel angespannt wird.
