Entfalte dein volles Potenzial
(Cable Pushdown with Rope) ist eine Übung, die hauptsächlich auf die Trizepsmuskulatur abzielt. Wichtige Hinweise: - Achte darauf, dass deine Körperhaltung aufrecht ist und der Rücken gerade bleibt. - Vermeide Schwungbewegungen und führe die Bewegung kontrolliert aus. - Atme aus, wenn du das Seil nach unten drückst, und atme beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.
Stelle dich aufrecht vor ein Kabelzuggerät und befestige eine Seilgriff- oder Tau-Griff-Verbindung am oberen Ende des Kabels.
Greife das Seil mit einem neutralen Griff (Handflächen zueinander) und bringe deine Oberarme nah am Körper.
Die Ellenbogen sollten sich in einem 90-Grad-Winkel befinden und eng am Körper fixiert sein.
Drücke das Seil nach unten, indem du deine Unterarme kontrolliert streckst und die Trizepsmuskeln aktivierst.
Halte kurz die Spannung in den Trizepsmuskeln und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück, während du die Muskeln kontrahierst.
