Entfalte dein volles Potenzial
Power Clean ist eine komplexe Kraftübung, die oft in Gewichthebertrainingsprogrammen vorkommt. Es ist eine explosive Bewegung, bei der die Langhantel vom Boden bis zu den Schultern gezogen wird.
Beginne in einer aufrechten Position, mit deinen Füßen hüftbreit auseinander und den Händen schulterbreit an der Langhantel.
Beuge dich, um die Langhantel mit den Händen aufzunehmen und halte sie in der Nähe deiner Schienbeine.
Richte dich auf, indem du deine Beine und Hüften ausstreckst und die Langhantel in die Luft hebst.
Ziehe die Langhantel explosiv zu deinen Schultern hoch und mache eine Kniebeuge, um sie zu fangen.
Stehe auf und halte die Langhantel in der Endposition vor deiner Brust.
Senke die Langhantel kontrolliert zurück auf den Boden, um die Wiederholung zu beenden.
