Entfalte dein volles Potenzial
Kreuzheben (Deadlift) Übung ist eine Kraftübung, die hauptsächlich die Beinmuskulatur sowie den unteren Rücken und die Schultermuskulatur trainiert. Sie ähnelt dem normalen Deadlift, wird jedoch mit einem aufrechten Oberkörper und einem explosiven Ruck ausgeführt, um die Langhantel in die aufrechte Position zu bringen. Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine korrekte Form beizubehalten und eine angemessene Menge an Gewicht für dein Fitnesslevel zu wählen, um Verletzungen zu vermeiden.
Beginne in einer aufrechten Position, wobei die Langhantel auf dem Boden vor dir liegt und deine Füße schulterbreit auseinander stehen.
Greife die Langhantel mit einem Griff, der etwas breiter als schulterbreit ist.
Senke deinen Körper ab, während du die Langhantel weiterhin festhältst, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Halte deinen Rücken gerade und dein Gewicht auf den Fersen.
Rucke mit einem explosiven Schub nach oben, während du die Langhantel in deine aufrechte Position bringst.
Halte deine Arme gerade und deine Schultern nach hinten gezogen, während du die Langhantel vor deinen Körper bringst.
Senke die Langhantel kontrolliert zurück auf den Boden und wiederhole die Übung.
