Entfalte dein volles Potenzial
Der Langhantel-Front-Rack-Split-Squat ist eine Übung für den Unterkörper, die hauptsächlich die Quadrizeps, Hamstrings und Gluteusmuskeln beansprucht. Sie beteiligt auch den Rumpf und die Stabilisatormuskeln. - Wähle ein Gewicht, das es dir erlaubt, die Übung mit korrekter Form durchzuführen. - Halte dein vorderes Knie in Linie mit deinem vorderen Fuß und vermeide es, es über deine Zehen hinaus zu lassen. - Halte während der gesamten Bewegung eine gute Haltung und Balance bei. - Bei Unbehagen oder Schmerzen, insbesondere in den Knien oder im unteren Rücken, beende die Übung und konsultiere einen Fitnessprofi.
Lade eine Langhantel auf ein Squat-Rack.
Stelle dich mit dem Rücken zum Rack, greife die Langhantel und positioniere sie auf deinen Schultern.
Mache einen Schritt nach vorne in eine gespaltene Haltung.
Atme ein, spanne deinen Rumpf an.
Atme aus, senke deinen Körper, bis dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
Atme aus, drücke durch deine vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
