Entfalte dein volles Potenzial
Liegestütz ist eine Übung zur Stärkung der Brust-, Schulter-, Trizeps- und Rumpfmuskulatur. Es ist wichtig, dass Sie bei dieser Übung eine langsame und kontrollierte Bewegung ausführen, um Verletzungen zu vermeiden. Vermeiden Sie Schwungbewegungen und halten Sie Ihre Körperhaltung stabil. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Körperhaltung stabil zu halten, können Sie Ihre Knie auf dem Boden abstützen.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und platzieren Sie Ihre Hände auf Schulterbreite, wobei die Finger nach vorne zeigen. Die Handflächen sollten auf dem Boden flach aufliegen und direkt unter den Schultern positioniert sein.
Strecken Sie Ihre Beine aus und halten Sie sie in einer geraden Linie mit Ihrem Körper. Die Zehen sollten auf dem Boden aufliegen.
Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Während dieser Bewegung sollten Sie Ihre Ellenbogen nahe am Körper halten.
Drücken Sie sich wieder nach oben, indem Sie Ihre Arme vollständig strecken und Ihren Körper in eine gerade Position bringen.
