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Entfalte dein volles Potenzial
Barbell Full Squat Übung ist eine wichtige Basisübung für das Training der Beinmuskulatur und kann auch für den gesamten Körper von Vorteil sein. Es ist wichtig, die richtige Technik zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden und die Effektivität der Übung zu maximieren. Wenn Sie neu im Krafttraining sind oder Probleme mit der Hüfte oder dem Rücken haben, sollten Sie sich von einem qualifizierten Trainer beraten lassen, bevor Sie mit der Barbell Full Squat Übung beginnen. Bei dieser Übung werden in erster Linie die Beinmuskulatur, insbesondere die Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und die Adduktoren trainiert. Darüber hinaus kann es auch die Rumpfmuskulatur und die Rückenmuskulatur stärken, da sie aktiviert werden, um eine stabile Position während der Übung aufrechtzuerhalten.
Positionieren Sie sich unter der Langhantelstange, so dass sie auf der Schulter ruht. Die Füße sollten schulterbreit auseinander und leicht nach außen gedreht sein.
Halten Sie die Stange fest, heben Sie sie an und bringen Sie sie auf die Höhe der Schultern.
Atmen Sie tief ein und beugen Sie die Knie, senken Sie das Gesäß nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder tiefer.
Halten Sie Ihren Kopf oben und Ihre Brust aufrecht. Vermeiden Sie es, den Rücken zu runden oder den Kopf nach unten zu neigen.
Atmen Sie aus und drücken Sie sich aus der Hocke zurück in die Ausgangsposition.
