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Entfalte dein volles Potenzial
Bankdrücken (Kurzhantel) ist eine Kraftübung für die Brustmuskulatur und wird oft als Alternative zur traditionellen Langhantel-Bankdrücken-Übung verwendet. Es ist wichtig, dass Sie bei dieser Übung eine kontrollierte Bewegung ausführen und Ihre Ellbogen nicht zu weit absenken, um Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Körperhaltung während der gesamten Übung stabilisieren und Ihre Schultern nach unten und hinten ziehen, um die Brustmuskulatur optimal zu beanspruchen.
Legen Sie sich auf eine Bank und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand auf Brusthöhe, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
Drücken Sie die Hanteln gleichzeitig nach oben und strecken Sie Ihre Arme aus, bis die Hanteln fast zusammenkommen, während Sie ausatmen.
Senken Sie die Hanteln langsam wieder auf Brusthöhe zurück, während Sie einatmen.
