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Entfalte dein volles Potenzial
Barbell Wide Bench Press ist eine Kraftübung, die hauptsächlich die Brustmuskulatur trainiert. Es ist wichtig, dass Sie bei dieser Übung darauf achten, Ihre Schultern stabil zu halten und Ihre Brustmuskeln aktiv zu engagieren, um Verletzungen zu vermeiden. Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus und vermeiden Sie Schwungbewegungen, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen.
Legen Sie sich flach auf eine Bank und greifen Sie die Langhantel mit einem weiten Griff, wobei Ihre Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander sind.
Positionieren Sie die Hantel direkt über Ihrem Brustkorb und halten Sie die Arme gestreckt.
Atmen Sie tief ein und senken Sie die Hantel langsam bis zur Mitte Ihrer Brust. Achten Sie darauf, Ihre Ellenbogen nach außen zu halten, um den Fokus auf Ihre Brustmuskeln zu legen.
Drücken Sie die Hantel dann durch Ihre Brustmuskeln nach oben, während Sie ausatmen.
Halten Sie die Position kurz und senken Sie dann die Hantel wieder kontrolliert ab.
