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Entfalte dein volles Potenzial
"Dip-on-Floor-with-Chair" ist eine effektive Übung für die Stärkung der Arm- und Brustmuskulatur. Achte darauf, dass du während der Übung eine stabile Rumpfposition beibehältst, den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst und die Schultern nach unten und hinten ziehst, um die richtige Form beizubehalten.
Positioniere zwei Stühle etwa schulterbreit voneinander entfernt. Stelle sicher, dass sie stabil und rutschfest sind.
Stelle dich zwischen die Stühle und platziere deine Hände auf den Sitzflächen der Stühle. Die Handflächen sollten nach unten zeigen, deine Finger zeigen nach vorne.
Gehe nun mit den Füßen ein paar Schritte nach vorne, so dass dein Gewicht auf den Händen liegt und deine Arme gestreckt sind. Dein Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen.
Beuge nun langsam deine Arme und senke deinen Körper kontrolliert ab, indem du deine Ellbogen beugst. Führe die Bewegung aus, bis deine Oberarme etwa parallel zum Boden sind oder du eine angenehme Dehnung in den Schultern spürst.
Drücke dich dann kräftig mit den Armen nach oben, um wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren.
