Entfalte dein volles Potenzial
Muscle-up ist eine anspruchsvolle Übung, die eine Kombination aus Klimmzügen und Dips erfordert. Die Bewegung erfordert viel Kraft, Koordination und Technik. Es gibt verschiedene Varianten des Muscle-ups, einschließlich des strict Muscle-ups, bei dem keine Schwungkraft verwendet wird, und des kipping Muscle-ups, bei dem Schwung genutzt wird, um die Übung zu erleichtern. Die Übung beansprucht hauptsächlich die Brustmuskulatur, die Schultern, den Trizeps und den Latissimus dorsi.
Beginne mit einem Klimmzug, bei dem du dich über die Stange ziehst, bis deine Brust auf Höhe der Stange ist.
Anstatt dich wieder abzusenken, drücke dich nun explosiv hoch, indem du deine Ellbogen durchstreckst und dich über die Stange ziehst. In dieser Position sind deine Hände über deinem Kopf und deine Arme vollständig ausgestreckt.
Senke dich nun langsam wieder ab, bis du dich in der Ausgangsposition befindest, in der deine Arme vollständig gestreckt sind.
