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Entfalte dein volles Potenzial
Bei Schrägbankrudern - Kurzhantel (Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row) handelt es sich um eine Übung, die den oberen Rücken und die Schultermuskulatur stärkt. Achte während der Übung darauf, dass du eine gute Körperhaltung beibehältst, den Rücken gerade hältst und den Rumpf stabilisierst. Halte die Bewegung flüssig und kontrolliert aus, um Verletzungen zu vermeiden.
Stelle eine verstellbare Trainingsbank in eine geneigte Position von etwa 45 Grad. Nimm in jeder Hand eine Hantel und setze dich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank. Die Füße sollten fest auf dem Boden stehen.
Halte die Hanteln mit einem neutralen (Hammer) Griff, das bedeutet, dass die Handflächen zueinander zeigen.
Beginne die Übung, indem du deine Arme ausgestreckt nach unten hängen lässt und eine leichte Beugung in den Ellenbogen hast.
Ziehe die Hanteln gleichzeitig nach oben, indem du die Ellenbogen eng am Körper vorbei führst. Achte darauf, dass die Schultern nach hinten gezogen und die Schulterblätter zusammengeführt werden.
Halte kurz die Spannung und senke die Hanteln wieder kontrolliert ab, um die Ausgangsposition zu erreichen.
